痩せにくくなった

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痩せにくくなった?と思ったら@大人女子のためのダイエット法


「なんだか最近ダイエットしても体重が減らない!」
「お腹がぽっこり出てきちゃった・・・」
なんて思ったりしませんか?
 
若い時みたいに簡単に体重が減らなくなってきたり、ぽっこりお腹が目立ってくるようになったら、それは体が痩せにくくなってきているサインですよ。
気がついたら『オバちゃん体型』なんて事のないようにしたいですよね。
 
アラサー、アラフォーと、だんだんと体は痩せにくい体になって来ちゃいます。
そんな大人女子のためのダイエット法を紹介します。
 
 

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なぜ痩せにくくなってしまうのか、その原因は?

若い頃はちょっと頑張れば「何とかなっていたのに!」なんて人も、歳とともにだんだん痩せにくくなってきますよね。
「このままいったら『オバちゃん体型』に!」って、をれだけは防ぎたいですよね。
 
歳が進むと筋肉量は減ってくるし、基礎代謝(何もしないでもカロリーを消費する量)も落ちてくるし、ホルモンバランスまで乱れてきちゃったりと、色々若い時とは条件が変わってきますよね。
 
特に女性の場合は、女性らしい体を維持するために女性ホルモンの影響をかなり受けます。
女性ホルモンは肌の状態を良くしたり、内臓脂肪を付きにくくしたり、また血液の成分をコントロールしてくれたりと、体を守ってくれる作用がたくさんあります。
 
つまり、女性ホルモンには体を若々しく保つ作用があるということです。
だから、このホルモンの乱れというのは女性にとって大敵になるというわけですね。
 
このホルモンは年とともに分泌量が減っていき、太りやすい体質になっていくというわけです。
 
 

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痩せにくい大人女子のためのダイエット法

では、どうすればいいのか?
というと、出来るだけ効率のよいダイエットを心掛けることです。
 
若いころは、食事を減らすとか運動を増やすとかという、単純なダイエット方法でも体重を落とすことができたと思います。(といっても大変だったりしましたけどね。^^;)
 
だんだんと単純に体重を減らすことが難しくなるし、無理なダイエットをすることで体調を壊しやすい状況になってしまうこともあるので、生活習慣全体で対策していく必要があります。
さらに、ストレスの影響も大きくなってきますので、心身ともに整えていく必要があるのです。
 
まずは食事。やっぱり食事が基本ですよね。
大人女子の体は、血中の脂質や糖質が高くなりやすくなります。
ですので、カロリーだけでなく脂っこいもの甘いモノは控えたほうがいいでしょう。って、当たり前ですね。
 
あと見落としがちなのが主食です。
ご飯はもちろんのこと、パン、パスタ、うどんなどは炭水化物です。
これらをとり過ぎると糖質過多になってしまいますので、気を付けなければいけません。
ま、難しいことは考えなくても、とりあえず腹8分目でやめとくようにしましょうね。
 
で、この後が大切です。
食事をしたら、90分以内に軽い運動をして下さい。
これは食べた食事が消化されて、栄養分が分解されて体に吸収されてくる時間です。
ちょうど血糖値が上がってくる時間帯ですね。
 
実は、この時間帯が一番脂肪がつきやすいんです。
なので、この時に運動をすることが、効率よくダイエットをするコツです。
特に激しく運動する必要はなく、ウォーキングとか体操、家事なんかでも効果があります。
とにかく軽くてOKなので、ある程度の時間からだを動かし続けることが大切です。
 
食事、運動ときたので、次は生活習慣。
体のバランスには規則正しい生活がとても影響してきます。
 
というのも、規則だたしい生活というのは自律神経のバランスを整えることにつながるからです。
「ん!なんで自律神経?」って思いました?
 
実は、この自律神経を司っている脳の中枢とホルモンバランスを整える中枢って同じところにあるんですね。
更年期になると自律神経のバランスが崩れたりって聞いたことないですか?
これ「逆も真なり」なんです。

なので、『自律神経を整える生活=ホルモンバランスを整える生活』ということになります。
早寝早起き、起きたら朝日を浴びて窓を開ける。昼間は適度に体を動かします。
ここまでが交感神経優位、で、夕方からは副交感神経を優位にするように、
お風呂にゆっくり入って一旦体温を上げ、寝る頃までに徐々に体温が下がってくるようにして質の良い睡眠に導く。
というような生活パターンが理想です。
 
午前中グダグダ過ごして副交感から交感神経に切り替わるのを妨げたり、夜遅くにテレビやゲームをすることで交感神経を高めたりするのは、自律神経のバランスを崩してしまいますので注意しましょうね。
 
と、長くなってしまいましたが、
簡単にいえば『規則正しい生活+ダイエット』という考え方がないと、なかなか痩せられないということです。
私も「寂しいお年ごろになってきたなぁ」と思う今日この頃です。
 
 

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